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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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* V3 Y h+ J/ W; N- y# h俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!( C+ \$ O0 A4 l3 L0 `- u% f
贫血 ! j. n+ b7 U; ^) f8 g2 Q$ w- @
补充高铁食物
" o# A: r6 z9 X* p% ~! _; I9 g因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。0 M& }: W. S, j9 l: g7 ^
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 t2 f- P G$ t7 C) ]# s补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 t6 L; `+ R1 Z8 b$ Z
经期不适 8 z3 r0 M. \6 l; R+ a, X* u" e0 b
喝些加蜜热奶
% _( ^4 o% x/ f S5 a下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" T3 k3 k j5 b& E! k* _8 Q
痛经
+ @/ J+ H/ k. M- ^/ u( v吃点香蕉; S" C5 y1 N; L6 T9 E0 v
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
r: m# Z0 w2 ~! r. m偏头痛
) }, `8 m |4 l; K0 p1 }多吃含镁食物! ]* V2 a# B1 ]9 p0 w) i
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 f% {0 `- M/ e, i9 L2 e% }. H抑郁
: F2 Q# |6 [5 Q" o9 m0 w& W" f常吃鱼类
2 T) m# H4 v2 d9 F5 Y1 i) P由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" J! ]( u. W5 C, [. \
雌激素下降
" U; L" R" ^2 A% T- U摄取豆制品
$ K C# }7 Z" ]% ]4 ^' w0 e, D) h# H雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' g* m6 | c% q3 k$ @) R) |霉菌性阴道炎 ! t& ^- t0 ]% O* s1 d# t* \
多吃蒜类. J* X; P: x8 N5 w
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 u3 {1 b* d x+ l5 V# f4 e乳腺病
2 ^# V& x2 m( L0 \$ U多吃全麦食物和海带1 c* \: N0 w* ~+ D
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ y3 W# L: }0 v5 V, {+ d! E( I v6 y海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' Z q l. I r* z% U2 }
妇科肿瘤
+ E) l0 t) w5 U; ]/ j多吃红皮蔬果/ n; _1 A9 I4 H) E3 T% z5 R' g
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; n, `$ `8 G2 Q3 f- x3 `6 p
卵巢癌
2 p3 c( M9 O; s4 n& w多吃高钙食物
# M7 r- |' z8 k y' X大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 c8 `4 {) z" w1 @# P2 S5 D乳腺癌 / \ U0 ]3 o+ V! ~/ `
常饮红酒
# R% V6 `4 s7 u+ [: c研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 c& I! d! f1 X
宫颈癌 - K V- t8 w+ h% q
摄取叶酸* z3 Z7 O3 O9 V2 \; m: [
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。$ o1 X, O% n. L2 r. y6 F+ k
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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