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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, g" F) g8 t p* Y' ^+ y贫血 ; s, N0 E* K! p3 F. J
补充高铁食物& M" f, u# a. W6 g
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 n; K6 i. V7 `+ R2 T% k9 E长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。; _/ @7 M) ?+ Y x5 {$ S0 b
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
* S, ^& m( U7 j经期不适
% y" {- l u: h) A5 O! o: ^喝些加蜜热奶
) @- E1 U- W! p4 Y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。, k7 }2 }6 ~+ ]) K! E. ?: B
痛经
: ~- Y ]" a. Q0 l; G) Z& l p* e吃点香蕉
- I) c9 K# J% b: ?. I香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# ^0 c* u: }$ s9 J1 A
偏头痛
6 k' u9 H. @6 l! J多吃含镁食物
0 ? } J7 j7 h6 N) Y" ^好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 u9 {7 i5 O! J
抑郁
8 z; S1 {, G0 [+ ?( Z, J常吃鱼类
0 G* Q6 r4 K% j由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" C4 ?$ t! k5 i. ^1 L雌激素下降
1 o: \8 k2 ?/ h# J$ A摄取豆制品5 Q4 D& T7 }# O! m2 ^
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! V x4 z2 N; G/ D( L7 F+ Z
霉菌性阴道炎
" Q1 u# o. ]7 r; B! }多吃蒜类
" d6 _/ }; c7 t5 C* U经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 F3 o G# ]9 }' h/ U" w乳腺病
1 {; I3 X. c9 l多吃全麦食物和海带# }1 J: ~3 q4 r% m6 y; Q
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ |) R B" A* N Q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
I& n) _: n& p; d妇科肿瘤
. c+ _/ D: l6 B: {多吃红皮蔬果( m1 ?6 a' [* H% e
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 R8 S1 _ x" U8 Z$ X0 N
卵巢癌 ' t$ X5 T( b/ k6 A% y
多吃高钙食物" _" O+ u! q8 b* p! D
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* f/ l6 F" y1 {1 p# C6 K乳腺癌 * p7 m+ J2 d) M2 }4 I* f% x
常饮红酒4 W4 j$ H4 V& d# C6 e) u2 q2 y( I+ N
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。: b- g8 r; s. v8 v) G3 _
宫颈癌
/ U h/ s7 n- \( w: `摄取叶酸
( v# d0 _& z" z" ~通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 X- A5 @. b% j8 z m
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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