|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 G l1 u' N3 x: W' ^
- n! t+ w( M8 W! J, E; e' \
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 o1 a, {0 E( a: _4 x: R0 W3 l贫血
1 m' }! |+ l" P' [补充高铁食物
( k2 W1 n0 _& v! q/ R因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 p; p" D9 ^% I: R& S: Q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。' G7 O. `4 w7 z
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 w/ K6 g5 f& N% `6 d- |经期不适 _. X# x) F2 B# r: n- M
喝些加蜜热奶
! I# G+ e* G. V$ {3 R7 q `下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ K$ g6 S# ~8 s* a6 {1 m
痛经
2 v1 ~# j% V: G* n6 V5 G% i' n吃点香蕉/ V3 t: M. S; ~4 n, Y. Q: ?8 J
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 q1 h8 `# q' t% k+ k$ J
偏头痛
4 V& t F' v& s' z, l多吃含镁食物
* E0 j. l/ \: k. P1 S0 d l' q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 b" R2 g" D' Y H" \4 }- q抑郁 7 u N W: a: N; ~$ l: x1 E8 I5 i# e
常吃鱼类7 {5 o% f7 J& |3 k/ V; N' b
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
) ^+ e- Z/ M+ d9 A9 z1 `雌激素下降
) z6 y) s# L p5 v+ @" X" K- D摄取豆制品2 T2 p0 z5 D) ~- _- y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 | S7 K) s# d0 @6 E' ~
霉菌性阴道炎
$ w2 J2 f$ k1 s多吃蒜类8 v# o9 w9 B: \' D
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
u0 K( A# l8 Z, j* T. d/ ?乳腺病
( P6 l& g9 n" Q多吃全麦食物和海带' V1 s8 C* R+ w* X) T" k7 w
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" p! Y2 n( J$ D海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ a$ ]( C! l& y5 B4 u" @& e$ G妇科肿瘤 % C7 T! O0 l% k6 N$ {# I* `
多吃红皮蔬果
9 Z7 K) c2 b* X X' a! H红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% P; w- Y; B; Q- q( [ g
卵巢癌 : \5 B9 X( w+ H, \/ S( _! l
多吃高钙食物
) R" i1 h" \4 b. f大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ z1 g4 I/ _! W# U- G乳腺癌 1 M% ?' L) @5 i: ^' K4 A8 q z1 |
常饮红酒
; ~6 P. c, m. H0 `! H+ |研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! e7 K9 w2 E1 Z8 j宫颈癌
' U; u4 r( v$ P$ G7 p5 ]摄取叶酸! v1 a5 K1 x0 d! J
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% R: z9 ~3 L. Q. Q2 }% Q+ Q4 G7 V
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" W; |) H j' g9 X6 S
1 [8 k1 K. f# G
5 I4 V5 |5 d, |" N |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
